Flott uke!

P1010026
Originally uploaded by Jørgen Melau.

Har hatt en flott uke i Tromsø. Samling for redningsmenn i Lufttransport sin Luftambulanse. Trening på redning av skadde på vinter. Ganske hektisk, men veldig lærerikt! Flere bilder kan du se her

Redningsmann samling i Tromsø

DSCN0517.JPG
Originally uploaded by Jørgen Melau.

Er i Tromsø denne uka, på samling for redningsmenn i Luftambulansen. I dag har vi trent på å redde folk som har gått gjennom is. I de neste dagene skal vi blant annet trene isklatring, redning fra snøpskred og klatreredning. Artig! Kommer sikkert flere bilder etterhvert!

Hva er viktigst?

Triathlon består av svømming, sykkel og løp. I tillegg vil flere mene at for å gjøre det bra, må man også fokusere på ernæring, styrketrening, stretching, yoga med mere. Men hva er egentlig den viktigste delen av treningen?

Det er selvsat individuelle forskjeller. Noen har kanskje drevet svømming fra de var barn, og trenger ikke fokusere like mye på dette. Andre har drevet med langdistanseløping. Men - hvis man ser isolert på selve idretten - triathlon - er det ingen tvil om at sykling er den viktigste delen!

Fordi sykling er består av litt over halvparten av konkuransen. Det er helt nødvendig å ha gjennomført god sykkeltrening. Målet er ukentlige treningsturer på 5-8 timer. 160-200 km. Hver lørdag eller søndag lange turer. Arendal - Evje - Arendal er ca 160 km og 6 timer. I tillegg et par kortere turer i uke med bakkekjøring, tempokjøring og recovery. Får jeg til det, blir det bra!

Et annet viktig moment med sykling, er utbyttet av treningen. Tenk deg, ved å trene svømming 3-4 ganger i uka, klarer du kanskje på et halvt år 3800 meter på 4-5 minutter bedre tid. Fordi svømmingen bare er 1 til 1t30 minutter av konkurransen. Men ved samme innsats på sykkeltrening vil man kanskje få en tid som er 1-2 timer bedre! Tenk på det!

Total belastning

Trener nå litt mindre enn jeg ønsker, omlag 12-15 timer i uka. Men så jobber jeg veldig mye, og da må man nødvendigvis bremse litt ned på alt annet. Arbeider svært mange timer pr uke, mer enn normalt.

For kroppen er det total belastningen som er viktig. Hvis man har travle dager på jobben eller privat, klarer ikke kroppen å ta imot like mye trening. Man blir lettere overtrent.

Derfor tar jeg det litt forsiktig med treningen.

Hjemmelaget drikke etter trening

Dette er en fortsettelse på forrige blog. Et forslag til hvordan man kan lage en hjemmelaget smoothie, perfekt for recovery etter trening.

• 4-500 ml juice, gjerne eple, appelsin eller annanas fordi disse har høy GI og mye elektrolytter.
• en frukt.
• sportsdrikke, et par måleskjeer.
• proteinpulver, en måleskje.
• litt salt.

Dermed har du en perfekt drikke som inneholder alt du trenger rett etter trening! Få til å drikke denne i løpet av 30 minutter etter trening. Etterpå må du spise mer, men nå har du allerede satt i gang kroppen med gjennoppbygningen.

Du trenger ikke å bruke slike drikker etter hver trening, bare de med svært høy intensitet eller varighet på minst 90 minutter. For triathleter vil dette i praksis bety etter nesten alle treninger. Men - ikke bruk disse drikkene hvis ikke nødvendig fordi de inneholder svært mye kalorier, du vil legge på deg! Bruk i så fall samme drikke, men uten å blande i sportsdrikke.

Anbefaler nye boka til Joe Friel "The Paleo Diet for Athletes", som jeg har tatt dette fra.