Hjemmelaget drikke etter trening

Dette er en fortsettelse på forrige blog. Et forslag til hvordan man kan lage en hjemmelaget smoothie, perfekt for recovery etter trening.

• 4-500 ml juice, gjerne eple, appelsin eller annanas fordi disse har høy GI og mye elektrolytter.
• en frukt.
• sportsdrikke, et par måleskjeer.
• proteinpulver, en måleskje.
• litt salt.

Dermed har du en perfekt drikke som inneholder alt du trenger rett etter trening! Få til å drikke denne i løpet av 30 minutter etter trening. Etterpå må du spise mer, men nå har du allerede satt i gang kroppen med gjennoppbygningen.

Du trenger ikke å bruke slike drikker etter hver trening, bare de med svært høy intensitet eller varighet på minst 90 minutter. For triathleter vil dette i praksis bety etter nesten alle treninger. Men - ikke bruk disse drikkene hvis ikke nødvendig fordi de inneholder svært mye kalorier, du vil legge på deg! Bruk i så fall samme drikke, men uten å blande i sportsdrikke.

Anbefaler nye boka til Joe Friel "The Paleo Diet for Athletes", som jeg har tatt dette fra.