Helg på Setermoen!

Har hatt en masete uke. Mye å gjøre. Men artig! Er på Setermoen, og skal være der i en uke til. Neste uke er øvelse. Skal ligge ute i fjelltelt, og vente på pasienter. Ikke noe fancy kjøretøy eller containere. Bare to fjelltelt. Ett til å sove i, og ett som mottak og hjelpeplass for pasienter. To stykker er vi. Blir morro! Få betalt for å sove i telt, ække dårlig det!

Ellers skal jeg være her på Setermoen i helgen også. Sammen med flere hundre soldater og noen offiserer. Setermoen er ikke verdens navle. Men de har en bensinstasjon, cafè og Narvesen. Og Forsvarets Kantiner. Stas..

Det er forresten siste uke jeg blir her oppe. Har sagt opp jobben, for å jobbe i Luftambulansen. Og litt på anestesien. Blir fint det også! Være litt mer i ro. Og trene litt mer målrettet!

Ha en god helg!

Kjedelig!!!

Satt meg på flyet for å komme meg til Bardufoss i går. Flyet fra Kjevik til Oslo var èn time forsinket. Og da jeg endelig landet på Gardermoen, var flyet videre til Bardufoss kanselert! Ikke morro! Deretter var det fullt på SAS hoteller, som ligger like intill flyplassen. Så jeg måtte overnatte på ett hotell lenger unna. Med buss og greier. I tillegg klarte de ikke å få meg på fly før neste dag klokka 1745! Ikke rart jeg er litt irritert! Men det er gått over nå..

Tatt flytoget til Oslo, og sitter på en Cafè og koser meg. Fikser litt på hjemmesiden til Jon, den begynner å bli bra. Har ikke med noe treningstøy, har eget på Setermoen så jeg slipper å pakke med det hver gang. Så her sitter jeg, drikker kaffe og surfer...

Til Setermoen!

DSC_0014
Originally uploaded by Jørgen Melau.

Reiser igjen til Setermoen, for litt militær tjeneste. Opp og besøker stormen Narve! Tror nok Narve og jeg skal bli gode venner! Gjengen min har godt utstyr, membran uniformer (Gore Tex), vindtette flecjakker etc. Så det skal nok gå greit!
Treningsforholdene er litt begge deler der oppe. Veldig bra svømmehall, men ikke mulighet for sykling. Løp må jeg tilpasse etter været. Til Narve.

Pizza for Triathleter!

Hadde i kveld en kjempekveld med Pizza hjemme hos meg, med fire triathleter! Spiste hjemmelaget pizza à là Brimi! Vanvittig godt!

Grunndeig på Pizzabunn:
* 3 dl vann
* 1 dl olje
* 1 ts salt
* 800 g mel (blanda spelt og hvetemel. Kan blande inn litt proteinpulver også)
* gjær

Bland gjæren i litt lunka vann. Bland sammen med det tørre. Miks alle ingrediensene i fem minutter. Hev deigen i 30 minutter. Kjevles ut. La deigen hvile i 10 min etter at du har kjevlet.

Brimi anbefaler teknikk med halvsteking. Den prøvde vi også, anbefales!

Sett ett stekebrett i ovnen, og varm opp til 250 grader. Ta ut stekebrettet og legg bunnen på den varme plata. Si ovnen og stek i 1-2 min. Pynt pizzaen med det du måtte ønske og etterstek i 5-6 minutter. Denne teknikken minner litt om den effekten man får når man baker i steinovn.

Vanvittig godt!

Hva hadde vi OPPÅ pizzaen?? Se på www.jonthorp.com Trykk på blogg!

Snø!

Ett skikkelig drittvær! Kjørte hjem fra Stavern i dag, og det var ikke greit å kjøre på E-18! Brukte 3,5 timer på en tur som vanligvis tar 2 timer! Overalt langs veien stod det biler, som enten var kjørt fast eller som måtte skrape is! Og da vi kom hjem, lå snøen bokstavelig talt opp til vinduene på huset. Ikke ofte det er så mye snø på Sørlandet! Vi tenkte vi skulle sette bilen hos naboen, mens vi måkte vår oppkjørsel. Men da satt den seg fast! Hos naboen!

Nå er vi i hus, holder oss hjemme!

Undervanns bilder!

I går brukte Jon og jeg det meste av svømmeøkta til å ta bilder under vann. Fordi jon har laget ny hjemmeside, og trengte noen bilder. Ett av bildene kan du se her. Bildene ble bra! Tatt med ett gammelt analogt undervannskamera jeg har hatt i mange år, og deretter scannet over til digitale bilder.

Forøvrig kan du nå se Jon sin nye hjemmeside på www.Jonthorp.com

Core

Core betyr kjerne. Core trening setter fokus på de indre musklene i mage-, bekken- og rygg regionen. Disse musklene er faktisk utgangspunkt for all bevelgelse og særdeles viktige for å unngå ryggproblemer. Ryggproblemer er en folkesykdom og jeg er utsatt! Fordi jeg jobber i luftambulanse og inne på sykehus. Og ikke alltid har mulighet til å løfte riktig.

Disse musklene er også veldig viktig for triathleter, spesielt for sykling og svømming. Core musklene gir mer kraft i tråkket, og gjør det lettere å ligge i bøyla på sykkelen. Under svømming er core musklene særlig viktig for å “gli” fra side til side i vannet. Jeg har derfor begynt å trene core 2-4 ganger i uke.

Kadens

Traff Sveinung, en kamerat av jon på lørdag. Han er god på sykkel. Og vi snakket litt sykkelteknikk. Kadens er tråkkfrekvens, antall tråkk pr minutt. Kadensen min er nok litt for lav, og jeg tror jeg bør øke den litt. For mange urutinerte syklister, betyr fartsøkning å skifte gir. Men farten kan selvfølgelig også økes ved å øke kadensen.

Men hva er den beste kadensen? Lance Armstrong har en kadens opp i mot 100, mens Jan Ullrich har rundt 80. Men selvfølgelig helt avhengig av terrenget, været eller om sykler alene (tempo) eller i gruppe.

En annen effekt av økt kadens, er forhøyet kraft i tråkket. Jeg har forsøkt å måle flere ganger, økt tråkkfrekvens gir høyere Watt. Skal teste litt mer, og legge ut resultatene her.

Men jeg lurer fortsatt på hva som er min optimale kadens....